Семь советов, как строить долгосрочные жизненные планы так, чтобы не разочаровываться
Фото: freepik.com
Об этом рассказала младший научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии №9 НМИЦ психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Минздрава России Александра Андрианова.
По словам специалиста, эффективное планирование на новый год включает в себя осознание своих эмоций, реалистичную постановку целей, внедрение практик достижений и самоподдержки для уменьшения риска разочарования.
Важно осознать эмоции
Прежде чем строить планы, уделите время, чтобы понять свои чувства. Запишите, что вас беспокоит или радует в текущем году.
Ставьте реалистичные цели
Понимание своих лимитов – это ключевой аспект. Выделите приоритеты и принимайте во внимание свои физические и эмоциональные ресурсы.
Разделите цели на краткосрочные и долгосрочные
Сосредоточьтесь на маленьких, управляемых шагах, которые помогут вам двигаться к более масштабным целям, что увеличит шансы на успех и снизит риск разочарования.
Найдите время для регулярных рефлексий
Установите время для оценки ваших эмоций и прогресса. Ведите дневник или осуждайте свои паны с доверенным человеком. Это поможет вам быть более объективным в отношении своих ожиданий и корректировать их, если необходимо.
Отмечайте достижения
Делайте это каждый месяц или неделю. Отмечайте даже самые маленькие достижения. Это поможет вам сменить фокус на положительные моменты и снизить вероятность разочарований.
Относитесь к неудачам конструктивно
Примите, что не все будет идти по плану. Важно делать шаги к тому, чтобы воспринимать неуспех как возможность для обучения, а не как окончательное поражение.
Разработайте стратегии самоподдержки
Могут быть медитации, занятия спортом или хобби. Подходы, которые поддерживают ваше психическое здоровье, помогут быть более устойчивым к трудностям.
