Сладко есть не запретишь

Фото: freepik.com
То, что сахар необходим нашему организм, известно многим. Однако для того, чтобы восполнить его количество в организме, не стоит налегать на сладости и булочки. В «скрытом» виде сахар содержится во многих продуктах, а его избыток приводит к серьезным болезням.
Натуральные сахара содержатся во фруктах, ягодах, молоке, корнеплодах, крупе. Они поступают в организм вместе с витаминами, минералами, пищевыми волокнами, которые помогают компенсировать некоторые негативные аспекты.
Любые приготовленные сладости – это добавленный сахар. На него должно приходиться не более пяти процентов от суточной калорийности рациона.
Последствия чрезмерного потребления сахара:
- нарушение обмена веществ; ожирение;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- диабет второго типа;
- высокое артериальное давление;
- высокий холестерин;
- хронические воспалительные процессы;
- жировое поражение печени;
- проблемы с зубами.
Снижаем уровень потребления сахара
Пирожные, шоколад и конфеты заменяем сухофруктами и натуральным мармеладом.
Читаем этикетки – многие продукты содержат различные виды сахара, в том числе фруктозу и декстрозу.
Исключаем «быстрые» углеводы, которые вызывают резкое повышение сахара в крови.
Газировку и пакетированные соки заменяем травяными чаями и чистой водой.
В качестве здорового перекуса выбираем яблоки, груши, нежирный йогурт, сухофрукты или орехи.
Сахарозаменитель поможет?
Большинство синтетических сахарозаменителей имеют такую же калорийность, что и белый сахар. Поэтому важно соблюдать умеренность. Более полезный вариант – стевия. В её листьях содержатся витамины, аминокислоты и различные микроэлементы.