Позитивное мышление – лучшая профилактика психических расстройств: 10 октября – Всемирный день психического здоровья

Всемирный день психического здоровья, который традиционно отмечают 10 октября, призван обратить внимание общества на проблемы, связанные с психическими расстройствами и недугами, а также на необходимость профилактики болезней эмоциональной сферы.

Психическое здоровье – важнейший элемент благополучия. На нем базируется способность к адаптации, социализации, реализации себя, как личности. Потеря психического здоровья пугает людей.

Регулярная забота о психике так же важна, как и поддержание физического здоровья.

К основным методам профилактики расстройств поведения относятся:

1. 1. Правильное питание: пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Избыточное потребление таких продуктов как соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.
2. 2. Физическая активность тесно связана с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов – эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
3. 3. Принятие своих чувств: гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, подавляя эмоции. Однако, попытки скрыть эмоции могут приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию.
   Неприятные эмоции – нормальная реакция на многие негативные ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно, можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.
4. 4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель зрелости вашего интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация, арт-терапия, музыкальная терапия. Подберите для себя подходящий способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать).
5. 5. Тщательное планирование работы и перерывов помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

Профилактика психических расстройств – это не просто комплекс упражнений, это, по сути, – образ жизни. Начните прямо сейчас менять мышление с негативного на позитивное, чаще улыбаться, замечать и радоваться простым вещам: первому снегу, долгожданному отпуску, новому магазину, который построили рядом с вашим домом и т.д.

Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится.

Учитесь делать приятные сюрпризы друзьям и близким людям.

Неумение положительно воспринимать жизнь негативно сказывается на психическом здоровье человека. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.

Поэтому радуйтесь жизни и будьте здоровы! С праздником!