Когда за окном начинается дождливая пора, а настроение становится пасмурным, жители Новосибирска ищут способы сохранить бодрость духа. Для многих осень ассоциируется с хандрой, но не все понимают, что это не конец, а лишь начало нового этапа. Аtas.info собрали рекомендации специалистов, мнения горожан и необычные лайфхаки, которые помогут не только пережить этот сезон, но и полюбить его.
В осенние месяцы многие сибиряки ощущают усталость, раздражительность и даже утрату интереса к жизни. «С наступлением осени световой день становится короче, это приводит к снижению выработки серотонина и витамина D. В организме увеличивается уровень мелатонина, что вызывает чувство усталости и раздражительности», — говорит кандидат психологических наук Рустам Муслимов, и добавляет, что это не просто эмоциональное состояние, а результат химических процессов в организме. Поэтому борьба с осенней хандрой требует комплексного подхода.
В социальных сетях жители Новосибирска делятся своими способами пережить «серый сезон». Анна Калинина, например, отмечает: «Раньше я не любила сентябрь, но в прошлом году решила не сдаваться. Каждый день я хожу в парк Горького, собираю красивые листья и фотографирую их. Теперь у меня целый альбом с фотографиями „Осенний Новосибирск“. Это помогает мне помнить, что красота есть везде, даже в дождливые дни».
Дмитрий добавляет, что купил будильник, имитирующий восход солнца. «Сначала это вызвало смех у моей семьи, но теперь все просыпаются спокойнее. Раньше я вставал с ощущением, что день уже потерян, а теперь утро начинается с ощущения тепла», — говорит новосибирец.
Один из главных врагов осени — социальный джетлаг, когда в будни вы ложитесь спать в 23:00, а в выходные смотрите сериалы до 4 утра. Психологи сравнивают это с перелетом из Новосибирска в Нижний Новгород, который вызывает такую же нагрузку на организм. «Чтобы справиться с этим, постепенно сдвигайте график сна: ложитесь и вставайте раньше. Универсальных рекомендаций нет, ориентируйтесь на свое самочувствие», — советуют специалисты.
Не менее важен свет. В Новосибирске, где рано темнеет, важно не ждать ноября и заранее приобрести гирлянды, ночники и лампы с теплым светом. «Больше света в доме — и вы будете чувствовать себя бодрее и радостнее», — утверждают психологи.
Осень — время домашней еды: пирогов, супов, теплых и сладких блюд. Но диетологи предупреждают, что это не повод набирать лишние килограммы. Вместо того чтобы поддаваться осеннему «нажору», старайтесь соблюдать баланс. Включите в рацион больше овощей, зелени и листьев. Ограничьте потребление кофе, пейте больше воды — 30 мл на каждый килограмм веса. Даже если любите тыквенный латте, не забывайте о воде. И, конечно, не забудьте про продукты-антидепрессанты: индейку, бананы, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб, содержащие триптофан, предшественник серотонина. «Организм реагирует на приближение зимы, усиливая чувство голода», — отмечает нутрициолог Алена Трусова.