Специалисты развенчали популярные мифы о переходе на правильное питание после праздничного переедания.
Обещали себе не уходить в новогодний зажор, но ситуация вышла из-под контроля? Салатики снова заманили вас в свою «ловушку»? Не переживайте, вы не одиноки! Но пора брать себя в руки и возвращаться к привычному рациону. Для начала давайте развенчаем несколько «невкусных» мифов.
МИФ 1. Сразу после переедания нужно на время совсем отказаться от еды.
ПРАВДА. Это двойной удар по организму. В ответ на стресс он замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. И одновременно вырабатывает адреналин — гормон стресса.
МИФ 2. Разгрузочный день провести легко — нужно просто меньше есть.
ПРАВДА. Это не так. Важно учитывать состояние вашего здоровья. Самый безопасный вариант — комбинированные диеты с белками, медленными углеводами, клетчаткой, не перегружающие ЖКТ.
МИФ 3. Чем меньше калорий, тем лучше эффект.
ПРАВДА. Безопасный дефицит — около 500 килокалорий от вашей нормы. Слишком сильное сокращение калорий приведет лишь к новому срыву.
МИФ 4. Чем чаще разгрузочные дни, тем лучше результат.
ПРАВДА. Достаточно 1–2 раз в месяц. Ежедневные ограничения грозят потерей мышечной массы и приводят к последующему набору веса.
Как действовать правильно:
- откажитесь от тяжелой и вредной пищи;
- пейте 1,5–2 л воды в день;
- исключите сладости и простые углеводы, например выпечку, макароны и газировку;
- перейдите на умеренное питание без жирного и острого, особенно если имеете проблемы с ЖКТ, чувствуете тяжесть или боль;
- добавьте физическую активность от 30–40 минут в день, чтобы организм тратил больше калорий. Например, ходьбу, лыжи или катание на коньках.