Закаливание – элемент здорового образа жизни, система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, эффективное средство укрепления здоровья.
В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие на человеческий организм тепла и/или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела. Закаливать организм, в частности, можно с помощью солнца, воздуха и воды.
Закаливание водой разделятся на несколько видов. Обтирание – начальный этап закаливания водой, которое можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание – более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела, и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Закаливание душем – еще более эффективная процедура закаливания. Вариантов закаливания душем два: прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание – этот вид закаливания водой с каждым годом становится все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияют на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Но начинать моржевание необходимо только после консультации с врачом, соблюдая все рекомендации специалиста.
Правила закаливания
- 1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров и только после консультации с врачом.
- 2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1–2 градуса.
- 3. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, в любую погоду и время года. Если вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
- 4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
- 5. Закаливание должно приносить бодрость и удовольствие. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль – оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.