В русском языке существует множество десятков поговорок про баню. Например: «Баня парит – здоровье дарит», «Жаркий пар любой недуг исцелит» или «Кто в бане парится, тот не старится».
Что из этих утверждений – миф, а что правда, и насколько баня, действительно, полезна для здоровья?
Русская баня – явление самобытное, зародившееся еще у славянских племен Древней Руси, о чем свидетельствуют археологические находки. Издревле в баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда же вели больных, чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь.
Известный исследователь народных традиций, русский историк и писатель Н. И. Костомаров писал: «Для простого народа баня была замечательной школой закаливания, нечувствительности к жаре и морозу, какой всегда отличались русские, удивляя этим иностранцев».
Одно из главных достоинств русской бани – щедрый жар, он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.
Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток, согреваются верхние дыхательные пути, что служит для них тренировкой. Обусловлено это тем, что при высокой температуре воздуха нашим органам требуются значительные порции кислорода, дыхание учащается, становится более глубоким, что в свою очередь улучшает воздухообмен в легочных альвеолах и позволяет пациентам с некоторыми заболеваниями легких почувствовать улучшение самочувствия.
Посещение русской бани полезно и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе, артритах, артрозах. Баня способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры, является средством профилактики обострений заболеваний суставов.
Нельзя не подчеркнуть еще одного важного достоинства бани: она отлично тренирует терморегуляторный механизм, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Но существуют также противопоказания к посещению бани. Так, например, пожилым людям старше 70 лет ходить в парную необходимо с осторожностью. Не стоит ходить в баню людям с онкологическими заболеваниями, доброкачественными опухолями, психическими или тяжелыми невротическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы (отеками, выраженной одышкой, тяжелой гипертонией), повышенным внутричерепным давлением.
Для того чтобы баня приносила пользу и создавала бодрое настроение, необходимо соблюдать ряд правил.
Первое – в баню не стоит идти натощак или сразу после приема большого количества пищи, после употребления алкогольных напитков, при сильном утомлении, непосредственно перед сном.
Второе – не спешите сразу в парную, сначала примите теплый душ или облейтесь теплой водой, затем осушите тело полотенцем или простыней, чтобы в парную зайти сухим, иначе влага будет препятствовать потоотделению.
Третье – не входите в парную с мокрой головой. Наденьте сухую шерстяную шапочку либо обмотайте голову махровым полотенцем, чтобы пар не обжег корни волос.
Запомните, в бане не сидят, а лежат. Температурный режим в парной формируется горизонтально. Перепад температуры от пола до потолка может достигать более 50 градусов Цельсия. На теле у нас три группы наиболее эффективных «термодатчиков», которые сообщают головному мозгу информацию о температуре окружающей среды. Они расположены на ступнях, ладонях и голове (нос и уши). Когда человек сидит в бане, каждая группа находится в различной температурной зоне, и наш мозг воспринимает такое состояние как агрессию. Соответственно, организм начинает работать в режиме защиты. Когда же человек лежит, все группы «термодатчиков» находятся в одном температурном режиме. Такое состояние мозг воспринимает как комфортное, и организм начинает расслабляться. Только в лежачем состоянии в парилке можно говорить о дальнейших оздоровительных процессах.
Выбирая веник, отдавайте предпочтение лиственным (береза, дуб, клен). По своему воздействию на человека хвойные породы в основном «забирают», а лиственные «отдают». На этом принципе строится применение хвойных и лиственных веников. Из хвойных пород наиболее эффективно использовать пихтовые веники, которые будут «забирать» из человека то, что вы им отдаете. При правильном использовании они заберут у вас усталость, стресс, недомогание, различные формы заболеваний. Однако не перестарайтесь! Иначе веник сработает не на благо, а во вред.
Пар от классического березового веника сильно расширяет мелкие бронхи, поэтому так легко дышать после того, как им попаришься. Дубовый веник хорош для людей с проблемной кожей. Липовый помогает прогнать простуду. Эвкалиптовый веник считается лечебным, отлично помогает при больном горле. В парной его прижимают к лицу и дышат 5–10 минут.
Хлестаться веником в бане – это своеобразный массаж, усиливающий кровообращение, способствующий нагнетанию горячего воздуха к телу, в следствие чего происходит более интенсивное потоотделение и усиление обмена веществ. Веник в бане помогает открываться порам кожи, благодаря чему из них вымываются различные шлаки, а вместе с ними и микробы. Благоприятно воздействуют на кожу летучие вещества –- фитонциды, содержащиеся в листьях веника, они убивают болезнетворные микробы. Эфирные масла в листьях веника улучшают обмен веществ в коже и препятствуют преждевременному старению.
До того, как появилось мыло, на Руси мылись щелоком, но сейчас мало кто умеет его правильно приготовить. Альтернативой мыльному процессу является скрабление. Оно значительно полезней. Когда мы скрабим, то одновременно смываем грязь, проводим массаж, насыщаем кожу питательными элементами, производим тренировку для эпителия кожи. Тем самым помогаем организму самому защищать себя от воздействия окружающей среды.
И еще следует помнить, что парение – процесс, в котором должны участвовать как минимум двое – тот, кто парит, и тот, кого парят.
Пропарить тело возможно только тогда, когда организм находится в расслабленном состоянии. А как же можно быть расслабленным, если вам приходится махать руками? Поэтому найдите себе партнера для бани. Это и удобно, и безопасно, ведь многие несчастные случаи в бане происходят именно при одиночном посещении.
В бане и после нее не забываете пополнять водный баланс. Для этого отлично подойдут травяные чаи, лимонад, морсы, квас. «После пара – кваску, и телу легко, и голове ясно», – говорили те самые предки, оставившие нам в наследство это удивительное явление – баню!