Даже небольшие изменения в обрезе жизни способны значительно снизить риск развития онкологических заболеваний. Об этом рассказала заместитель генерального директора НМИЦ радиологии Минздрава России Галина Алексеева.
Эксперт призвала задуматься о том, как ежедневные привычки могут сыграть решающую роль в развитии множества заболеваний, включая рак.
Основные шаги для снижения риска развития онкологических заболеваний:
- отказаться от курения, алкоголя и вредной еды;
- не увлекаться загаром на солнце и в соляриях.
Галина Алексеева отметила, что помимо здорового образа жизни, физическая активность — один из ключевых факторов, способствующих снижению риска развития рака и других неинфекционных заболеваний.
«Регулярные физические упражнения помогают улучшить обмен веществ, укрепляют иммунную систему и способствуют нормализации гормонального фона. Умеренная физическая активность хотя бы по 30 минут в день может существенно снизить риски, связанные с развитием онкологических заболеваний», — резюмировала Галина Алексеева.
Отказ от курения
Курение – это основной фактор риска развития как минимум 20 видов злокачественных заболеваний, среди которых рак:
- желудка;
- поджелудочной железы;
- молочной железы;
- мочевого пузыря и другие.
Каждый второй курильщик погибает от заболеваний легких, включая злокачественные опухоли.
Отказ от алкоголя
Одним из важных факторов риска развития рака является потребление алкоголя. Существует ошибочное мнение, что «умеренное» его потребление безопасно для здоровья. Научные исследования показали, что любое количество алкоголя увеличивает риск развития различных видов рака: печени, молочной железы, кишечника.
Отказаться от вредной пищи
Злоупотребление жирной, острой и копченой пищи может повысить риск развития рака желудка и толстой кишки. Причинами таких заболеваний часто становятся:
- острые приправы;
- соли;
- канцерогены, образующиеся при копчении продуктов.
Стоит отдавать предпочтение более легким и полезным продуктам: свежим овощам, фруктам, рыбе, мясу птицы и злакам.
Не увлекайтесь загаром на солнце и в соляриях
Один из наиболее агрессивных видов рака – меланома, которая активно метастазирует и быстро поражает другие органы. Особое внимание стоит уделить тем, у кого в семье были случаи меланомы или есть генетическая предрасположенность. Чтобы предотвратить появление заболевания:
- избегайте длительного пребывания на солнце в период с 11.00 до 16.00, когда его активность максимальна;
- используйте солнцезащитные кремы с SPF 30 и выше, особенно для детей;
- важно следить за количеством родинок на теле и обращаться к врачу, если вы заметили любые изменения на коже.
Придерживаться активного образа жизни
Физическая активность – один из ключевых факторов, способствующих снижению риска развития рака и других неинфекционных заболеваний. Регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ, укрепляют иммунную систему и способствуют нормализации гормонального фона.
Умеренная физическая активность хотя бы по 30 минут в день может существенно снизить риски, связанные с развитием онкологических заболеваний.