Мы проводим большую часть дня сидя: за компьютером, в транспорте, дома перед экраном телевизора или с книгой в руках. Переход от одного кресла к другому и редкие физические нагрузки создают риск ухудшения здоровья и сокращения продолжительности нашей жизни.
Выход простой — снижение негативных последствий малоподвижного образа жизни возможно, если регулярно присаживаться на корточки. Эта простая привычка полезна не только для наших суставов, но и для общего состояния организма.
Польза от такой позы?
Новозеландский остеопат Филип Бич предложил необычную концепцию архетипических поз в своём труде «Мышцы и меридианы. Манипуляции формами». Согласно его теории, человеческое тело приспособлено для длительного пребывания в определённых положениях, сформировавшихся ещё миллионы лет назад. К ним относятся классические варианты сидения: на корточках, по-турецки и японская манера (сидеть на коленях с упором на пятки). Эти позы позволяют телу функционировать более естественно и поддерживать хорошее самочувствие.
Хотя научных доказательств, подтверждающих идею архетипических положений, недостаточно, врачи признают их положительное влияние на здоровье. Суть этой теории заключается в поддержании подвижности суставов и постоянной стимуляции. Для выработки синовиальной жидкости, необходимой для защиты хрящевых тканей, нужны движения и компрессия сустава. Когда диапазон движений ограничен, например, если ноги постоянно согнуты под углом менее 90 градусов, организм воспринимает это как неиспользование сустава.
Проще говоря, если вы хотите сохранять подвижность суставов и гибкость, то почаще сгибайте колени полностью. Исследования также подтверждают положительное влияние позиции на карточках на перистальтику кишечника.
Здоровая опорно‑двигательная система не только делает нас гибче, но и помогает продлить жизнь.
Врачи из Бразилии и США считают, что гибкость, сила мышц и умение держать баланс очень важны для долгой здоровой жизни. Они просили участников исследования сесть на пол, а затем подняться удобным способом. Наблюдения за пациентами в возрасте от 51 года до 80 лет доказали, что у тех, кто встаёт с лёгкостью, вероятная продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто не может подняться без опоры.
Что мешает нам сидеть на корточках?
Одной из причин, затрудняющих самостоятельное подъём с места, является редкость глубоких приседов в повседневной жизни. Приседания были важной составляющей физической активности наших предков, однако современные привычки вытеснили это. Мы перестали правильно садиться и забыли, как легко подниматься без посторонней помощи.
Ещё одна возможная причина связана с изменениями условий нашей жизни. Сегодня в быту мы всё реже используем такую позу. Теперь такая поза кажется неудобной и потому игнорируется большинством современных людей.
Современные удобства работы также препятствуют частым глубоким приседаниям. Например, работа в офисах предполагает постоянное сидение на стуле, а деловой дресс-код не допускает свободную посадку на корточки.
Приседание на корточки ассоциируется у многих с низким социальным статусом. Часто мы видим фотографии, где люди в странах третьего мира сидят таким образом. Многих это подсознательно отталкивает.
И хотя нам это может казаться некомфортным и недостойным, множество людей на планете по‑прежнему принимают такую позу, чтобы отдохнуть или приготовить еду. В странах, где не хватает больниц, женщины по‑прежнему рожают детей в этой позиции. Маленькие дети по всему миру, которые учатся ходить, падают на корточки и легко встают, чтобы идти дальше.
Как часто нужно так сидеть?
Но не торопитесь прощаться со стульями! Любая поза может быть вредной для организма, если слишком долго в ней находиться. Это подтверждают исследования в Китае и США. Там установили, что у тех, кто часами сидит на корточках, чаще болят колени и развивается остеоартрит (повреждение различных тканей суставов). Если в обычной жизни вы так не делаете, то смело садитесь на корточки почаще.