Как не допустить материнского выгорания – рассказывает новосибирский психолог

Медицинский психолог Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции Екатерина Боталова поделилась советами, как избежать эмоционального выгорания в ожидании ребенка и почему подготовка к рождению должна включать не только физическую, но и эмоциональную составляющую.

«Готовиться к появлению ребенка в семье нужно в обязательном порядке, чтобы наше эмоциональное состояние позволяло очень много отдать ребенку, когда он появится, – говорит психолог. – Неготовность отдавать увеличивает риск выгорания и развития послеродовой депрессии. Чтобы профилактировать материнское выгорание, нужно работать с эмоциональным состоянием. Ведь мама должна быть горячая, как печка, внутри должно быть много тепла, много любви, спокойствия, безопасности. У нас есть определенные центры в мозге, которые отвечают за материнство, и они начинают работать в правильном темпе и на правильных скоростях только тогда, когда у женщины есть базовая безопасность. Кроме того, что женщина должна быть физически готова к родам и материально защищена, она должна быть спокойна эмоционально, то есть ее эмоциональное состояние должно быть ровным, устойчивым. Над этой устойчивостью и нужно работать с психологом».

О приближающемся выгорании и эмоциональном кризисе может свидетельствовать тревожность, связанная с появлением ребенка, чувство вины, злость на проблемы в отношениях с мужем и семьей. По словам врача, в этом случае важнее всего работать с внутренними ресурсами. Контакт с собой позволяет преодолеть чувство усталости и истощения, которые приходят, когда в отношениях много недомолвок и невысказанных обид. Дело не всегда в отношениях с мужем, играет роль и окружение женщины, атмосфера в семье и на работе.

Выгорание и усталость зачастую ведут к послеродовой депрессии. Как правило, в период беременности у матери есть определенные ожидания, которые могут не совпасть с реальностью. Идеализированные представления о материнстве ведут к разочарованию, депрессии, чувству вины. Еще негативнее влияет на психологическое состояние сравнение себя с окружающими. Мысли о том, почему у окружающих все получается лучше, быстрее и удачнее.

«Из книг и фильмов у женщины может быть идеализированное представление о материнстве, и когда ожидание и реальность не совпадают, возникает депрессия, – объясняет Екатерина Боталова. – Иногда вмешиваются родители со своими установками по воспитанию детей, часто устаревшими, муж, подруги. Все от женщины много чего ждут и требуют, и она сама от себя очень многого ждет. Это несоответствие ожиданиям сильнее всего выводит женщину из состояния спокойствия».

Особенно часто выгорание и депрессия проявляется у женщин с несколькими маленькими детьми, или после рождения первого ребенка, пока мать еще не набралась опыта. Чтобы такого не произошло, психолог советует укрепить «внутренние опоры», то есть определиться со своими ценностями и направлением движения. Женщине нужно самой ответить на вопрос, какой мамой она хочет быть, как воспитывать ребенка. Уже это даст устойчивость и уверенность. Кроме того, маме нужно помнить, что просить близких о помощи – это не признак слабости, просить помощи – нормально.

«Конечно, близким нужно обращать внимание на состояние матери, спрашивать, чем помочь, что сделать, предлагать варианты, – настаивает психолог Екатерина Боталова. – Близкие, конечно, знают своего человека, и знают, на какие кнопки нажать. Одному человеку подойдет настоятельная, настойчивая, где-то директивная забота, к кому-то надо подходить очень мягко и потихонечку, издалека. Даже просто поговорить будет полезно, потому что когда мы говорим – мы выносим из себя часть негатива, и становится легче».

Помочь будущей маме справиться с тревогой и неопределенностью, проговорить все страхи и развеять сомнения помогают психологи в женских консультациях. Обычно на консультацию к специалисту направляет врач, ведущий беременность или подготовку к ней.