Современные дети проводят за экранами гаджетов часы напролет — учеба, общение, развлечения — всё это требует постоянного зрительного напряжения. Как организовать экранное время, чтобы не навредить здоровью, рассказывают специалисты.
Почему гаджеты опасны для зрения
В эпоху цифровых технологий нагрузка на зрительный аппарат детей значительно возрастает. У школьников, проводящих много времени за экранами, могут появляться характерные симптомы: покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечеткость зрения при взгляде вдаль, боли в шее, голове и плечевом поясе. По данным гигиенических исследований, от 30% до 50% школьников к окончанию обучения сталкиваются с близорукостью и начинают носить очки. При появлении таких жалоб родителям следует незамедлительно обратиться за медицинской консультацией.
Сколько времени можно проводить за экраном
Роспотребнадзор и Минпросвещения установили рекомендуемые нормы экранного времени для детей разных возрастов:
Дети до 2–3 лет — практически полный отказ от гаджетов в пользу подвижных игр и творчества.
Дети 2–3 лет — не более 20 минут в сутки.
Дошкольники 3–7 лет — до 1 часа в день.
Школьники 7–11 лет — до 1,5 часа в день.
Подростки 11–16 лет — не более 2 часов в день.
Старшеклассники — до 2,5 часа в день.
При этом важно учитывать, что суммарное время использования электронных средств обучения как в школе, так и дома не должно превышать установленных значений. Для учеников 5–9 классов — до 100 минут в день, для 10–11 классов — до 120 минут. Занятия с использованием электронных средств обучения для детей младше пяти лет не проводятся.
Как организовать рабочее место школьника
Для снижения нагрузки на зрение специалисты рекомендуют правильно организовать рабочее место. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 70 сантиметров, а от глаз до рабочей поверхности — не менее 25 сантиметров. Освещение должно быть левосторонним (для правшей), без бликов на экране. Стул должен поддерживать спину, позволяя ногам сгибаться под прямым углом с опорой на пол . В помещении необходимо обеспечить как естественное, так и искусственное освещение.
При внедрении электронных средств обучения в образовательный процесс время непрерывного использования экрана не должно превышать: для детей 5–7 лет — 5–7 минут, для учеников 1–4 классов — 10 минут, для учащихся 5–9 классов — 15 минут.
Перерывы и гимнастика для глаз
Ключевое правило для сохранения зрения — регулярные перерывы. Специалисты рекомендуют делать перерыв каждые 20 минут работы и смотреть на предмет, находящийся на расстоянии около 6–7 метров.
Эффективны следующие упражнения для глаз:
«Бабочка» — часто-часто поморгать глазами в течение 15–20 секунд для улучшения кровообращения.
«Вдаль-вблизь» — посмотреть на кончик носа, затем перевести взгляд вдаль. Повторить 5–7 раз.
«Метка на стекле» — сфокусировать зрение на объекте на расстоянии 25–30 см (палец или карандаш) на 3–5 секунд, затем перевести взгляд вдаль на 3–5 секунд. Повторить 10–12 раз.
«Восьмерка глазами» — вращать глазами по траектории воображаемой восьмерки.
«Жмурки» — зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза также на 5 секунд. Повторить 5–7 раз.
Родителям и педагогам важно не только следить за временем использования гаджетов, но и создавать условия для сохранения здоровья глаз школьников. Формирование полезных привычек с раннего возраста поможет избежать серьезных проблем со зрением в будущем.