С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Ежедневно современный человек проводит за экранами до 8 часов, что значительно превышает безопасные нормы. В Новосибирской области количество обращений по поводу зависимости от электронных устройств выросло за последний год в десятки раз.
Смартфоны, планшеты и ноутбуки прочно вошли в нашу жизнь. Из полезных помощников цифровые устройства могут незаметно превратиться в источник проблем. Как распознать зависимость и вернуть контроль над своим временем — в материале.
Специалисты предупреждают: 6–8 часов у экрана в день приводят к хронической усталости мозга, снижению умственных способностей и формированию зависимости. Особенно уязвимы дети и подростки, чья нервная система ещё формируется.
Главный врач Новосибирского областного наркодиспансера Ольга Кормилина рассказала, что за последний год число обращений по поводу аддикции (зависимости) к электронным устройствам значительно выросло: «Официально такой диагноз пока в статистический учет не включен. Примерно 30-40 человек в год сегодня приходят на прием с такой проблемой. Еще три года назад подобных пациентов практически не было. Может быть, 1-2 случая за год. Мы стали фиксировать увеличение числа обращений по поводу аддикции к электронным устройствам где-то в конце прошлого года. В основном, конечно, родители приводят на консультацию детей и подростков. Взрослые с такими вопросами обращаются крайне редко и это, как правило, молодые люди, максимум в возрасте 23-25 лет. Хотя зависимость от гаджетов есть и у более старшего поколения».
Врачи выделяют пять ключевых признаков цифровой зависимости. Среди них — неспособность ограничить время использования гаджета, раздражение без доступа к устройству, пренебрежение повседневными делами и живым общением, привычка хвататься за смартфон сразу после пробуждения и перед сном, а также появление физических симптомов — сухости глаз, головных болей и болей в шее.
Если вы заметили у себя 1–2 признака — пора скорректировать режим. 3–4 — требуется осознанная профилактика. 5 — рекомендуется консультация специалиста (психолога, психотерапевта).
Чтобы снизить негативное влияние гаджетов, не обязательно отказываться от них полностью. Достаточно соблюдать несколько простых правил: делать перерывы для глаз каждые 20 минут, не использовать устройства за полтора-два часа до сна, устанавливать лимиты на приложения, устраивать зоны без гаджетов и находить время для активного досуга в реальном мире. Гаджеты должны оставаться инструментами, а не управлять нашей жизнью.