Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆ человека. Все чаще люди приходят к тому, что начинают соблюдать режим сна, придерживаются правильного питания и уделают больше внимания своей активности. Касается это не только молодого поколения, но и людей серебряного возраста. Одним словом, ЗОЖ стремительно популяризируется в нашем обществе.
Первое, что необходимо сделать, когда вы решили начать здоровый образ жизни – отказаться от вредных привычек. Кроме курения, употребления наркотиков и алкоголя, к ним относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером. Ещё одной вредной привычкой, которая имеется у большинства из нас, является лень. Именно она не даёт нам добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели.
Следом идет правильное питание. Под этим подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Таким образом можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем. К основным правилам здорового сбалансированного питания относятся:
- «Метод тарелки». Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты (мясо, рыба).
- Использование в питании сложных углеводов. Простые углеводы (например, сахар, варенье, мед, шоколад) быстро всасываются и практически никогда не могут быть сразу целиком использованы организмом для воспроизведения энергии. Сложные углеводы (например, овощи и цельнозерновые продукты), дольше утилизируются, что дает нашему телу возможность использовать их как энергию в течение длительного времени без риска их отложения в виде жира.
- Употребление фруктов и овощей. Они могут быть в свежем, замороженном, консервированном или слухом виде.
- Добавление в рацион рыбы и морепродуктов. Они являются прекрасным источником белка, витаминов и минералов.
- Ограничение потребления насыщенных, «вредных» жиров. Они вызывают повышение уровня холестерина, и при их избыточном употреблении может развиться атеросклероз. Насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах (сметане, сливках), выпечке и т. д. Постарайтесь заменять их ненасыщенными жирами, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, рыбе и другом.
- Сокращение количества сахара в рационе. Избыточное его потребление приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали.
- Уменьшение потребления соли. Взрослому человеку рекомендовано не более пяти грамм в день.
- Следите за составом в готовых продуктах, чтобы правильно посчитать количество потребляемых калорий и иных компонентов.
- Употребление достаточного количества воды. Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 литра) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды.
- Готовьте правильный завтрак. Он должен быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров и жиров.
- Формирование правильных пищевых привычек. Старайтесь не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими активностями (просмотром телевизора или видео в интернете, перепиской в смартфоне, чтением книг, работой и так далее).
Частью здорового образа жизни также является установка правильного режима дня. В первую очередь – здоровый и полноценный сон. Необходимо ложиться спать не позднее 10 часов вечера, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Начинать свой день полезно с утренней зарядки, после принять душ. Важно придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время.
Ещё одним важным элементов здорового образа жизни является физическая активность. Нужно постараться как можно больше двигаться, каждое утро делать зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись и реже пользоваться лифтом.
Укрепить организм и выработать полезные привычки поможет закаливание. Так можно защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет. Но перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с врачом.
Личная гигиена – тоже является неотъемлемой частью здорово образа жизни. Важно ежедневно принимать душ, так как горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма. Выходные проводите на природе, регулярно проветривайте комнаты., проводите еженедельно влажную уборку в своей квартире или доме.
Уменьшите количество стрессов и старайтесь позитивно мыслить. Оградить себя от всех переживаний в полной мере не получится, но, по крайней мере, нужно постараться их избегать. Позитивное мышление — один из основных принципов здорового образа жизни. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.