В рамках Недели популяризации подсчета калорий специалисты минздрава Кузбасса дали несколько рекомендаций для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Избыточный вес негативно влияет на здоровье человека. Но бороться с ним нужно правильно, чтобы не навредить своему организму ещё больше. Подсчет калорий — один из эффективных способов сбросить лишние килограммы.
Ожирение приводит к развитию заболеваний:
- сердечно-сосудистой системы;
- опорно-двигательного аппарата;
- сахарного диабета;
- нарушения репродуктивной функции;
- онкологии.
Причины ожирения:
- неправильное питание, переедание;
- недостаток физической активности;
- прием гормональных средств;
- нарушение обмена веществ;
- недостаток сна и стресс.
Едим и не толстеем
Включите в рацион сырые овощи и фрукты, крупы, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты до 2,5 процентов жирности.
Сократите до минимума потребление жирного мяса, копченостей, консервов, сахара, соусов, муку высшего сорта, трансжиры.
Основные способы приготовления пищи – отваривание, тушение, на пару.
Максимально заменяйте обычной водой морсы, чай, кофе.