Тепло в Сибирь пришло очень быстро, так что многие даже не успели как следует подготовиться. Жара застала в самый неподходящий момент? Расскажем как с ней справиться при помощи простых советов.
Поддерживайте свой водный баланс
Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня, не дожидаясь сильной жажды. В жару рекомендуется выпивать до 2–3,5 литров жидкости.
Лучше всего выбирать обычную воду, не очень сладкие морсы. Также хорошо утолит жажду — минеральная вода или крепкий зелёный чай. Избегайте сладких газировок, алкоголя и кофе — они усиливают обезвоживание. От них вам захочется пить ещё больше.
Полезны овощи и фрукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, помидоры, яблоки. Они помогают поддерживать водный баланс и при этом меньше страдать от жары.
Охлаждайте помещение как минимум несколько раз в день
Днём обязательно держите окна и шторы закрытыми, используйте блэкаут-шторы, жалюзи или даже фольгу на окнах для отражения солнечных лучей.
Вечером и ночью проветривайте комнаты, чтобы впустить прохладу. Если есть возможность — оставьте окна в квартире приоткрытыми на время ночного сна. За ночь жилая площадь проветрится.
Используйте вентилятор, чтобы справиться с жарой. Для усиления эффекта поставьте перед ним миску со льдом или замороженные бутылки с водой. Этот способ поможет пережить жаркие деньки с комфортом.
Влажная уборка и развешивание мокрых простыней/полотенец снижает температуру и увлажняет воздух. Не стоит недооценивать эти способы.
Расставьте по квартире ёмкости с холодной водой — это тоже немного охлаждает воздух.
Охлаждайте тело и не перегревайтесь
Принимайте прохладный душ несколько раз в день. Некоторые эксперты даже советуют делать наоборот — принимать горячий душ. Они считают, что так тело более эффективно регулирует температуру.
Мойте руки и запястья холодной водой — это быстро охлаждает организм. Также можно иногда ополаскивать водой лицо — это снимет зуд и жжение.
Смочите платок или бандану прохладной водой и оберните вокруг шеи сзади (не спереди, иначе эффекта не будет).Такие прохладные компрессы ненадолго помогут справиться с жарой.
Используйте пульверизатор с водой для охлаждения. Опрыскивайте лицо и руки аккуратно для заметного эффекта.
Носите лёгкую, светлую одежду из хлопка, льна или шёлка. Откажитесь от синтетики и тесной одежды. Старайтесь носить вещи из натуральных материалов, так вы реже будете испытывать потливость.
Всегда питайтесь правильно
Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Холодные супы, такие как окрошка или свекольник, отлично освежают и помогают меньше чувствовать жару.
Избегайте жирной, острой и солёной пищи — она усиливает жажду и нагрузку на организм. Старайтесь есть больших свежих продуктов без обработки.
Мороженое и ледяные напитки дают лишь кратковременное облегчение, а вот тёплый или прохладный зелёный чай помогает регулировать теплообмен.
Создайте комфорт во время сна
Используйте тонкие хлопковые или льняные простыни. Так сон будет комфортнее и приятнее.
Можно ненадолго положить постельное бельё в холодное место или попробовать охладить при помощи вентилятора.
Попробуйте спать на полу или на балконе — там прохладнее, чем на кровати. Также может подойти раскладушка — на даче у каждого наверняка завалялась одна такая.
Подушки из гречихи лучше сохраняют прохладу. Необычный экотренд набирает всё больше интереса. Такая подушка обладает множеством полезных свойств и может быть использована для улучшения качества сна. Гречневая лузга поддерживает голову и шею, равномерно распределяя нагрузку на мышцы и суставы, что помогает избежать храпа и головных болей.
Используйте полезные лайфхаки
Веер, охлаждающие гели, гипотермические пакетики (аптечные «мешочки холода») — отличные средства от назойливой жары.
В странах с жарким климатом практикуют сиесту — дневной отдых в самое жаркое время. Такое можно попробовать и в сибирских широтах. А ещё не стоит забывать про прохладную воду — найдите время съездить к воде или на море. Рядом с водоёмами будет приятная прохлада.
В жару лучше не выходить на улицу с 10:00 до 19:00. Если нужно выйти — надевайте головной убор, солнцезащитные очки, используйте крем с СПФ не менее 30. Не рискуйте здоровьем — солнечный удар или ожог помешает насладиться отдыхом.
Заботьтесь о ментальном здоровье
Жара — стресс для организма и психики. Не требуйте от себя максимальной продуктивности, практикуйте спокойный отдых. Помните про осознанность. По возможности уделяйте больше времени отдыху. Давайте волю приятным ощущениям (например примите прохладный душ с любимым гелем).
Особое внимание — детям и пожилым
У людей преклонного возраста и малышей теплообмен нарушен или ещё не сформирован. Следите за их состоянием, не оставляйте в душных помещениях и на солнце своих родственников. Позаботьтесь о том, чтобы им было комфортно находиться на природе или в квартире.
Знойные рекорды
В июне 2025 года в Новосибирске была установлена рекордная отметка жары. С 17 по 19 июня температуры достигали +30 до +35 градусов, с абсолютным максимумом +35,2°C в Сузуне. Этот показатель превысил рекорд за 1996 год. В Новосибирске температуры поднялись до +32…+34°C, что также стало новым максимумом. Июнь 2025 года стал третьим среди самых жарких за всю историю наблюдений в Новосибирской области.
Самые жаркие города в России
Южно-Сухокумск (Дагестан)
Средняя температура трёх самых тёплых месяцев: +27,9 °C.
Максимальная температура: +45,2 °C.
В Южно-Сухокумске резко-континентальный климат, засушливое лето, дуют горячие суховеи. Лето длится с мая по октябрь, осадков мало. Город считается самым жарким по среднемесячным температурам среди городов России.
Волгоград
Его часто называют самым жарким городом по ощущениям из-за высокой влажности и знойных ветров из казахских степей. Летом температура может достигать +42,6 °C, а ночью не опускается ниже +28 °C.
Другие города с очень жарким летом
Рекордсменами по знойности считают Дербент, Астрахань, Махачкала, Элиста, Краснодар, Грозный, Сочи. В каждом из них летом температура часто превышает +35 °C, а в отдельные дни — и +40 °C.
Самые жаркие города земного шара
Эль-Кувейт (Кувейт)
Летом температура здесь часто не опускается ниже +45 °C, в тени может достигать +55 °C. Часто тут бывают продолжительные песчаные бури.
Эль-Азизия (Ливия)
Здесь был зафиксирован один из самых высоких температурных максимумов на Земле. Он дошёл до +58 °C (показатели за 1922 год). Однако этот рекорд оспаривался уже несколько раз.
Другие претенденты на звание самого жаркого города
Долина Смерти в Соединённых Штатах Америки входит в число самых знойных мест. Температура на территории достигает +56,7 °C.
Митриба (Кувейт), Джизан (Саудовская Аравия), Ченнаи (Индия), Бангкок (Таиланд) — все эти города отличаются экстремально высокими температурами и высокой влажностью воздуха. Отдых в таких местах сопряжён с опасностью для организма, считают эксперты.
Зной — не повод унывать
Эти простые советы и идеи помогут вам не только пережить жару, но и сохранить здоровье и хорошее настроение даже в самые знойные дни.
Ранее “ЧС” рассказывал о том, как правильно выбрать детское питание.