Как спастись от жары: полезные советы для дома

Тепло в Сибирь пришло очень быстро, так что многие даже не успели как следует подготовиться. Жара застала в самый неподходящий момент? Расскажем как с ней справиться при помощи простых советов.

Поддерживайте свой водный баланс

Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня, не дожидаясь сильной жажды. В жару рекомендуется выпивать до 2–3,5 литров жидкости. 

Лучше всего выбирать обычную воду, не очень сладкие морсы. Также хорошо утолит жажду — минеральная вода или крепкий зелёный чай. Избегайте сладких газировок, алкоголя и кофе — они усиливают обезвоживание. От них вам захочется пить ещё больше.

Полезны овощи и фрукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, помидоры, яблоки. Они помогают поддерживать водный баланс и при этом меньше страдать от жары.

Охлаждайте помещение как минимум несколько раз в день

Днём обязательно держите окна и шторы закрытыми, используйте блэкаут-шторы, жалюзи или даже фольгу на окнах для отражения солнечных лучей.

Вечером и ночью проветривайте комнаты, чтобы впустить прохладу. Если есть возможность — оставьте окна в квартире приоткрытыми на время ночного сна. За ночь жилая площадь проветрится.

Используйте вентилятор, чтобы справиться с жарой. Для усиления эффекта поставьте перед ним миску со льдом или замороженные бутылки с водой. Этот способ поможет пережить жаркие деньки с комфортом.

Влажная уборка и развешивание мокрых простыней/полотенец снижает температуру и увлажняет воздух. Не стоит недооценивать эти способы.

Расставьте по квартире ёмкости с холодной водой — это тоже немного охлаждает воздух.

Охлаждайте тело и не перегревайтесь

Принимайте прохладный душ несколько раз в день. Некоторые эксперты даже советуют делать наоборот — принимать горячий душ. Они считают, что так тело более эффективно регулирует температуру.

Мойте руки и запястья холодной водой — это быстро охлаждает организм. Также можно иногда ополаскивать водой лицо — это снимет зуд и жжение. 

Смочите платок или бандану прохладной водой и оберните вокруг шеи сзади (не спереди, иначе эффекта не будет).Такие прохладные компрессы ненадолго помогут справиться с жарой.

Используйте пульверизатор с водой для охлаждения. Опрыскивайте лицо и руки аккуратно для заметного эффекта.

Носите лёгкую, светлую одежду из хлопка, льна или шёлка. Откажитесь от синтетики и тесной одежды. Старайтесь носить вещи из натуральных материалов, так вы реже будете испытывать потливость.

Всегда питайтесь правильно

Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Холодные супы, такие как окрошка или свекольник, отлично освежают и помогают меньше чувствовать жару.

Избегайте жирной, острой и солёной пищи — она усиливает жажду и нагрузку на организм. Старайтесь есть больших свежих продуктов без обработки.

Мороженое и ледяные напитки дают лишь кратковременное облегчение, а вот тёплый или прохладный зелёный чай помогает регулировать теплообмен. 

Создайте комфорт во время сна

Используйте тонкие хлопковые или льняные простыни. Так сон будет комфортнее и приятнее. 

Можно ненадолго положить постельное бельё в холодное место или попробовать охладить при помощи вентилятора.

Попробуйте спать на полу или на балконе — там прохладнее, чем на кровати. Также может подойти раскладушка — на даче у каждого наверняка завалялась одна такая. 

Подушки из гречихи лучше сохраняют прохладу. Необычный экотренд набирает всё больше интереса. Такая подушка обладает множеством полезных свойств и может быть использована для улучшения качества сна. Гречневая лузга поддерживает голову и шею, равномерно распределяя нагрузку на мышцы и суставы, что помогает избежать храпа и головных болей. 

Используйте полезные лайфхаки

Веер, охлаждающие гели, гипотермические пакетики (аптечные «мешочки холода») — отличные средства от назойливой жары.

В странах с жарким климатом практикуют сиесту — дневной отдых в самое жаркое время. Такое можно попробовать и в сибирских широтах. А ещё не стоит забывать про прохладную воду — найдите время съездить к воде или на море. Рядом с водоёмами будет приятная прохлада.

В жару лучше не выходить на улицу с 10:00 до 19:00. Если нужно выйти — надевайте головной убор, солнцезащитные очки, используйте крем с СПФ не менее 30. Не рискуйте здоровьем — солнечный удар или ожог помешает насладиться отдыхом.

Заботьтесь о ментальном здоровье

Жара — стресс для организма и психики. Не требуйте от себя максимальной продуктивности, практикуйте спокойный отдых. Помните про осознанность. По возможности уделяйте больше времени отдыху. Давайте волю приятным ощущениям (например примите прохладный душ с любимым гелем).

Особое внимание — детям и пожилым

У людей преклонного возраста и малышей теплообмен нарушен или ещё не сформирован. Следите за их состоянием, не оставляйте в душных помещениях и на солнце своих родственников. Позаботьтесь о том, чтобы им было комфортно находиться на природе или в квартире.

Знойные рекорды

В июне 2025 года в Новосибирске была установлена рекордная отметка жары. С 17 по 19 июня температуры достигали +30 до +35 градусов, с абсолютным максимумом +35,2°C в Сузуне. Этот показатель превысил рекорд за 1996 год. В Новосибирске температуры поднялись до +32…+34°C, что также стало новым максимумом. Июнь 2025 года стал третьим среди самых жарких за всю историю наблюдений в Новосибирской области.

Самые жаркие города в России

Южно-Сухокумск (Дагестан)

Средняя температура трёх самых тёплых месяцев: +27,9 °C.

Максимальная температура: +45,2 °C.

В Южно-Сухокумске резко-континентальный климат, засушливое лето, дуют горячие суховеи. Лето длится с мая по октябрь, осадков мало. Город считается самым жарким по среднемесячным температурам среди городов России.

Волгоград

Его часто называют самым жарким городом по ощущениям из-за высокой влажности и знойных ветров из казахских степей. Летом температура может достигать +42,6 °C, а ночью не опускается ниже +28 °C.

Другие города с очень жарким летом

Рекордсменами по знойности считают Дербент, Астрахань, Махачкала, Элиста, Краснодар, Грозный, Сочи. В каждом из них летом температура часто превышает +35 °C, а в отдельные дни — и +40 °C.

Самые жаркие города земного шара

Эль-Кувейт (Кувейт)

Летом температура здесь часто не опускается ниже +45 °C, в тени может достигать +55 °C. Часто тут бывают продолжительные песчаные бури.

Эль-Азизия (Ливия)

Здесь был зафиксирован один из самых высоких температурных максимумов на Земле. Он дошёл до +58 °C (показатели за 1922 год). Однако этот рекорд оспаривался уже несколько раз.

Другие претенденты на звание самого жаркого города

Долина Смерти в Соединённых Штатах Америки входит в число самых знойных мест. Температура на территории достигает +56,7 °C.

Митриба (Кувейт), Джизан (Саудовская Аравия), Ченнаи (Индия), Бангкок (Таиланд) — все эти города отличаются экстремально высокими температурами и высокой влажностью воздуха. Отдых в таких местах сопряжён с опасностью для организма, считают эксперты. 

Зной — не повод унывать

Эти простые советы и идеи помогут вам не только пережить жару, но и сохранить здоровье и хорошее настроение даже в самые знойные дни.

Ранее “ЧС” рассказывал о том, как правильно выбрать детское питание.