ЕГЭ близко: как распределить сибирским школьникам свои силы во время подготовки к экзаменам

Совсем скоро начнется экзаменационная пора — ответственное время для школьников и студентов, и поэтому так важно уделить особое внимание распорядку дня. Специалисты Роспотребнадзора подготовили для школьников несколько рекомендаций, которые помогут пережить этот непростой период, сохранить спокойствие и гармонию в отношениях с близкими.

Соблюдение четкого режима дня, особенно в период подготовки к экзаменам, является залогом правильного баланса между работой и отдыхом, что особенно важно для молодого организма.

Не зубрите по ночам

Здоровый сон не только снимает умственное утомление, но и играет ключевую роль в процессе запоминания информации. Во сне мозг упорядочивает полученные знания и переводит их из оперативной в долгосрочную память. Поэтому лучше всего заниматься подготовкой к экзаменам в первой половине дня, когда организм наиболее активен. Не лишним будет короткий (час-полтора) дневной сон в дни подготовки. Накануне испытания рекомендуется прекратить занятия примерно в середине дня, лечь спать в 22:00 и спать не менее 9 часов.

Чередуйте умственную и физическую активность

Оптимально чередовать умственную и физическую активности по следующей схеме: полтора часа умственного труда, затем 15 минут физической активности. При этом не имеет значения, какой вид нагрузки вы выберете: обычную зарядку, танцы, йогу или пилатес — главное, чтобы все группы мышц были задействованы. Это усилит крово- и лимфообращение в организме.

Помимо кратковременных перерывов, рекомендуется совершать 1-2 прогулки на свежем воздухе, каждая продолжительностью около часа. Прогулки лучше всего проводить в скверах или парках с большим количеством зеленых насаждений. Во-первых, это насытит организм кислородом, а во-вторых, зеленый цвет успокаивает и способствует гармонии.

Во время отдыха старайтесь избегать просмотра фильмов или передач, чтения книг и прослушивания подкастов. Лишняя информация только перегрузит ваш мозг.

Правильное питание

Интенсивная умственная нагрузка требует качественной «заправки» организма. В этот период рекомендуется питаться 4-5 раз в день. Если питаться реже, но более плотно, это может привести к приливу крови к органам пищеварения и нарушению кровоснабжения мозга, что вызовет вялость и сонливость.

Выбирайте пищу средней калорийности, богатую белками и растительными жирами. Употребляйте больше фруктов и овощей. Они не только обеспечивают нормальное функционирование пищеварительной системы, но и богаты микроэлементами и витаминами, которые помогут бороться со стрессом. В борьбе со стрессом помогут калий, содержащийся в фасоли, помидорах, нежирном мясе и рыбе, витамин С (цитрусовые), витамин В6, цинк и витамин В5 (лосось, цельнозерновые крупы и злаки, цветная капуста, бобовые, печенка).

Психологический настрой

Не секрет, что стресс оказывает негативное воздействие на психику человека. В нормальном состоянии два полушария мозга действуют согласованно, но стресс нарушает их работу. Поэтому так важно научиться противостоять ему. «Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Ученые доказали, что глубокое дыхание помогает успокоиться. Не стесняйтесь просить поддержки у окружающих. Поделитесь своими проблемами и опасениями. Разговор с близкими поможет снизить тревогу. Не сравнивайте себя с другими. Это может привести к путанице и усилить стресс», — советуют эксперты.

Главное помнить, что любой экзамен — это не конец света, и ничего страшного не произойдет, даже если вы сдадите его не так хорошо, как хотелось бы.