Как «разблокировать» мозг во время сессии – рекомендации томского психолога

В вузах Сибири в самом разгаре зимняя сессия. Для десятков тысяч студентов это время не только бессонных ночей, но и сильнейшего стресса. Декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута объяснила, почему в решающий момент знания могут «испариться» из головы, и дала практические советы, как вернуть контроль над памятью прямо в аудитории.

«Нередко отличники и те, кто добросовестно учил материал, сталкиваются с коварным феноменом: перед лицом экзаменатора мысли путаются, человек как будто впадает в ступор, – говорит декан ФП ТГУ Валерия Мацута. – Этот эффект имеет сугубо биологическую природу. Когда студент впадает в панику, его организм переходит в режим выживания «бей или беги». Человек буквально блокирует сам себя. В состоянии стресса активность перетекает из префронтальной коры, где хранятся наши знания и логика, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции. По ощущениям человеку может показаться, что он глупеет, но на самом деле просто «перегревается»».

Чтобы не стать жертвой собственного стресса и сохранить доступ к «файлам» в памяти, психолог ТГУ рекомендует придерживаться следующих правил. Первое – ставка на логику, а не на зубрежку. Зубрежка – это хрупкая конструкция, которая первой рушится при малейшем волнении.

«Пытайтесь понять структуру предмета. Если вы понимаете механизм, вы всегда сможете «вывести» ответ, даже если забыли конкретный термин, – советует Валерия Мацута. – Второй шаг – попробуйте «обмануть» мозг через тело. Если в коридоре или уже за партой вы чувствуете, что паника накрывает, используйте техники заземления, например, метод «5 предметов»: найдите в пространстве пять предметов одного цвета, например, синего. Это переключит фокус внимания».

Снизить уровень кортизола – гормона стресса поможет техника «квадратного дыхания»: вдох – задержка – выдох – задержка на четыре счета. Это подаст сигнал нервной системе, что вы в безопасности, и доступ к знаниям откроется автоматически. Медленно выпитый стакан воды тоже поможет успокоиться.

И, наконец, еще один совет – постарайтесь снизить значимость события. Экзамен – это не суд и не казнь, а просто беседа двух умных людей, один из которых чуть опытнее. «Мир не рухнет от пересдачи, а ваша личность не станет хуже от тройки. Разрешите себе право на ошибку – и страх отступит, освободив место для ясных мыслей», – говорит декан факультета психологии ТГУ.

Эти простые, но научно обоснованные методы помогут студентам сохранить хладнокровие и показать реальный уровень своих знаний даже в самой напряженной обстановке.