Новосибирский психолог рассказала о стратегиях выживания на экзаменах
Каждый год ЕГЭ становится все более серьезной проблемой для тысяч школьников, вызывая у них сильное волнение и тревогу. Как сохранить спокойствие и настроиться на успех?
Практикующий психолог и гештальт-терапевт Марина Ананьева поделилась с Om1.ru полезными советами сохранения психологической устойчивости в гонке за высокими баллами.
Рассмотрим самые распространенные переживания современных школьников по порядку.
Большинство учеников отметили, что боятся не оправдать ожидания родителей. Специалист Марина Ананьева рекомендует признать страх и напрямую поговорить об этом с родителями, попросить поддержку. Например: «Папа, мама. У меня скоро экзамены, я очень переживаю. А больше всего я переживаю, что разочарую вас, ведь вы так много вложили в мою подготовку. Я постараюсь и сделаю все, что в моих возможностях. Но я очень нуждаюсь в вашей поддержке».
«Разочаровываются в ожиданиях, а ожидания не есть вы. И разочарование является важным проводником в реальность. Может быть, впервые родители увидят вас живым, а не оправдывающим ожиданий. Вы остаетесь живым, это намного важнее», — говорит специалист.
Далее рассмотрим страх ошибиться с выбором предметов и специальности. Марина Ананьева говорит: «Сейчас вы не можете до конца оценить ситуацию «если не получится поступить…», так как вы в этой ситуации не оказались и не знаете, из чего выбирать».
Специалист предлагает разделить задачи и решать их по мере поступления:
Я выбрал предметы. На момент выбора они мне подошли. Я сделал такой выбор. Поддержи себя в этом.
Сперва подготовлюсь и сдам выбранные предметы, а после получения результатов буду предпринимать следующие шаги. Не раньше.
«Если не получится поступить…» — это уже следующая задача. В моей жизни еще не было такого опыта, и поэтому я не могу оценить и спрогнозировать следующие шаги. Если окажусь в такой ситуации, там по ситуации обнаружу доступные и подходящие варианты и буду принимать решения по мере поступления.
Школьники также отметили сравнение себя с одноклассниками и страх сдать экзамены хуже, чем сверстники. Практикующий психолог говорит, что «наличие большего материала у другого человека никак не обесценивает ваш. Это говорит только о том, что он разного объема».
Также Марина Ананьева приводит простой пример про знания на яблоках: если у вас 5 яблок, а у вашего одноклассника 10 яблок, это говорит только о том, что у вас разное количество яблок. А еще, может быть, что у вас разный интерес к яблокам.
И напоследок рассмотрим, наверное, самые распространенный страх всех школьников: как перестать тревожиться за свое будущее после окончания школы?
Марина Ананьева отмечает, что полностью перестать тревожиться не получится, так как тревога сигнализирует вам о том, что вам предстоит новый этап в вашей жизни, и мобилизует ресурсы под этот новый опыт. Психолог предлагает от динамики «перестать тревожиться» обратиться к другой: «в какой поддержке вы нуждаетесь, когда тревожитесь за свое будущее? В какой поддержке нуждаетесь при переезде в другой город? У кого вы ее можете попросить?».
Самое важное, что стоит помнить на протяжении подготовки и сдачи экзаменов:
«Вы сдаете не экзамен жизни, а экзамен относительно предмета. Оценивают не вас как личность, а объем усвоенных знаний. Выбор, который перед вами предстоит сейчас, — это выбор на этот жизненный этап, а не на всю оставшуюся жизнь».
