Как тренировать память?

Проблемы с памятью — то, с чем сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Разберём несколько советов о том, как помнить больше и тренировать себя. 

Используйте ассоциации 

Связывайте новую информацию с уже известной вам, создавайте яркие и даже абсурдные образы. Например, чтобы запомнить список покупок, мысленно «разместите» каждый товар в воображаемой комнате. Чем необычнее образ, тем лучше он запомнится. 

Учите стихи и читайте их вслух

Заучивание стихотворений, текстов песен или небольших отрывков развивает нашу память и внимание. Людям очень полезно читать вслух — это тренирует слуховую память и улучшает дикцию.

Вспоминайте события прожитого дня

Перед сном постарайтесь восстановить в памяти все события прошедшего дня: диалоги, детали, последовательность действий. Это упражнение отлично развивает память и внимание к деталям.

Пробуйте новое

Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, танцы — есть множество занятий, которые завязаны на запоминании. Такой досуг стимулирует образование новых нейронных связей и тренирует память.

Играйте в интеллектуальные игры

Шахматы, судоку, кроссворды, головоломки и приложения для тренировки мозга развивают память, внимание и скорость мышления.

Ведите здоровый образ жизни

Регулярные физические упражнения, полноценный сон, сбалансированное питание (включая орехи, рыбу и овощи), отказ от алкоголя и курения — основа хорошей памяти. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и способствует образованию новых нейронных связей.

Меняйте привычки и маршруты

Старайтесь вносить разнообразие в повседневные дела. Например ходите новыми дорогами, выполняйте привычные действия другой рукой. Это стимулирует мозг к созданию новых связей.

Повторяйте с интервалами

Для долговременного запоминания важно повторять материал через определённые промежутки времени. Лучше учить понемногу, но часто. А ещё обязательно надо высыпаться — сон способствует закреплению информации.

Регулярность и разнообразие — это ключевые принципы для развития памяти. Выбирайте те методы, которые вам по душе, и делайте их частью своей жизни