27 декабря / 16:54 Сибирь Здоровье

Новый год – новое начало: как оставить вредную привычку в прошлом

Рано или поздно человек приходит к мысли о том, что пора позаботиться о своем здоровье. Причины этому могут быть разные: возникшие болезни, плохое самочувствие, планирование беременности или внезапное желание изменить себя к лучшему. Однако, не всегда это бывает так просто и вредные привычки ещё больше усложняют этот путь. Одной из них является курение. ЧС-ИНФО собрал для вас несколько рекомендаций о том, как покончить с зависимостью и не вернуться к этому снова.

Некоторые люди не воспринимают курение как особо опасную привычку. И это неудивительно, ведь последствия настигают нас не сразу, и мы не замечаем, как это губит наше здоровье. Если сравнить сигареты с наркотическими веществами, то при употреблении последних «результат» виден быстрее: человек перестает быть собой, теряет контроль над мыслями и действиями, у него случаются передозировки, крошатся зубы, появляется раздражение на коже, он не способен нормально жить, а чаще всего это приводит к смерти.

С курением все немного иначе. Лишь спустя несколько лет мы можем столкнуться с негативными последствиями этой зависимости. Хорошо это или плохо? Ответить на этот вопрос однозначно сложно. С одной стороны, несмотря на то, что некоторые отрицательные процессы в организме курение запускает сразу же, у человека ещё есть возможность выйти сухим из воды. Если отказаться от вредной привычки как можно раньше, восстановить свое здоровье шанс есть.

Однако, учитывая, что у курильщика тратится примерно по пачке сигарет в день, а то и больше, выходи что он регулярно «кормит» свой организм ядами. Это может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям, с которыми уже невозможно справиться самостоятельно. Но даже осознавая это, избавиться от вредной привычки человеку не так-то просто, особенно для курильщиков «со стажем». Но мы поможем вам сделать первый шаг в этом направлении. А если в потоке новостей и видео с котиками вы все решили прочитать именно эту статью, вы уже на верном пути.

Часто от курильщика можно услышать такую мысль: «Мой дед курил всю жизнь и прожил до глубокой старости, ничего с ним не случилось» или «У меня есть знакомая, которая курит и с ней все хорошо, а друг вел здоровый образ жизни и умер от рака!». Это звучит глупо и больше похоже на попытку оправдать вредную привычку. Начнем с того, что во втором случае такие вещи никак не связаны. Что касается «курил и долго прожил» тут нужно задать один вопрос, а как он себя при этом чувствовал?

Дело в том, что имея большой «стаж» курения, человек может вовсе позабыть, что значит быть здоровым. Только расставшись с вредной привычкой мы постепенно ощущаем изменения в своем организме. Многие рассказывают, что они стали лучше спать, ясно мыслить, появилось больше энергии. Да, не во всех случаях курение может привести к раку, инфаркту или бесплодию. Однако, стоит подумать, а жизнь ли это вообще, когда твой разум будто в тумане и у тебя ни на что нет сил? Черепаха может прожить сто лет, но разве вас привлекает такая перспектива пассивности?

Есть те, кто смог бросить курить мгновенно. Просто вдруг что-то щелкнуло, и они приняли твёрдое решение избавиться от этой пагубной привычки. Но чаще всего люди принимают это решение постепенно и причины у этого могут быть разные. Однако первая проблема, с которой они сталкиваются – это нехватка мотивации. Ведь зависимость влияет на человека куда сильнее, чем его внутренне желание помочь себе. Поэтому, стоит набраться терпения, ведь такое случается практически с каждым курильщиком, который пытается бросить пагубную привычку. Вот небольшой план для тех, кто все же не оставляет надежд когда-нибудь покончить с зависимостью:

Сформулировать, признать и принять проблему. Недостаточно просто знать, что курение — это вредная привычка. Осознайте всю глубину проблемы: вы – зависимый человек. Подумайте о том, как вам становится тяжело спустя 2-3 часа без сигареты, как меняется ваше настроение, как вы готовы потратить последние деньги на новую пачку. Пусть эти мысли вас даже напугают, но станут первым толчком на путь здорового образа жизни.

Найти личную причину для решения проблемы. Задумайтесь, зачем вам это нужно? Вы хотите защитить близких от последствий пассивного курения? Желаете завести детей, но боитесь, что здоровье вам этого не позволит? Возможно, вам хочется иметь больше сил и быть активнее, но никотин у вас это отнимает? Подумайте хорошенько и найдите свою причину, а главное помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Составить план. У курильщиков есть одно забавное правило, звучит оно так: «По закону Архимеда, после сытного обеда, чтобы жиром не заплыть, нужно срочно покурить». Казалось бы, простая шутка, но, если задуматься, в ней достаточно глубокий смысл. Дело в том, что у многих таких зависимых людей курение – это как точка в каком-то действии: поел, пришел домой, убрался в квартире, посмотрел фильм, сходил в душ – заверши это все сигаретой. Поэтому избавиться от этой пагубной привычки очень сложно, ведь, по сути, она присутствует в жизни практически после каждого действия и до него.

Для того, чтобы бросить курить, нужно полностью изменить свой «маршрут». Допустим он выглядит так: проснулся – сигарета – позавтракал – сигарета – собрался на работу – сигарета – пришел в офис – сигарета и так далее. Попробуйте заменить этот шаг, где есть сигарета на что-то другое. Вместо той, что вы выкуриваете утром, делайте зарядку; та, что идет после завтрака, замените на вкусный чай.

Вот ещё несколько рекомендаций:

вспомните про свои хобби, запланируйте уделять им время, они помогут отвлечься, заполнить жизнь новыми эмоциями,
прогулки и пробежки на свежем воздухе, йога, танцы,
можно овладеть элементарными техниками дыхательной гимнастики: они очень помогают справляться с тягой к курению,
общение с близкими облегчат «страдания».

Выберите свой метод отказа от курения. Их несколько, поэтому вы можете выбрать один из них или попробовать как-то их сочетать. Вот три из них:

выберете точную дату, когда хотите бросить и дайте себе слово, что не потянетесь к сигаретам (и не делайте этого, разумеется). Такой резких способ отказа от вредной привычки срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения;
сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина;
выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Особенно важно: не используйте электронные сигареты/вейпы как замену сигаретам. Это не приведет ни к чему хорошему. Разница лишь в том, первые имеют более приятный запах и разнообразие вкусов. Но это все химия, которая так же, как и сигаретный табак, сильно вредит легким и организму в целом. К тому же, по сути, вы не перестаете быть зависимым человеком, тогда в чем здесь смысл?

Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно. Для жителей Новосибирска консультация врача по вопросам лечения от табачной зависимости проводится бесплатно по адресам:

улица Дюканова,16, 340-32-49, 341-78-70;
улица Жуковского, 98/4, 228-13-89.

Мало кто будет спорить с тем, что курение сильно вредит здоровью. Однако, люди придумали множество отговорок, чтобы не бросать эту пагубную привычку, что сформировало огромное количество мифов. Мы рассмотрим три самых распространенных из них и постараемся их развеять.

Бросить курить спустя много лет опасно, потому как это будет большим стрессом для организма, что ещё сильнее ему навредит.

Здоровье курильщика начинает восстанавливаться почти сразу, как он бросил последнюю сигарету. Человек ощущает это с первых же часов после отказа от пагубной привычки. Вот как это происходит:

8 часов без сигарет: нормализуется уровень кислорода в крови;
24 часа: угарный газ полностью выходит из организма, легкие начинают лучше работать, приходит чувство нехватки воздуха;
48 часов: возвращается вкусовая чувствительность и обоняние;
3 месяца: пульс и давление возвращаются к норме;
6-9 месяцев: улучшается функция легких, становится легче дышать, ходить и бегать. Исчезает кашель;
1 год: риск ишемической болезни сердца снижается на 50%. У женщин возрастают шанс на зачатие ребенка на 30%;
5-10 лет: риск сердечного приступа снижается на 50%. Риск рака легких снижается на 30-50% от риска курильщика;
15-25 лет: риск ишемической болезни сердца и легочных болезней снижается до уровня никогда не куривших людей.

Курение помогает снимать стресс и бороться с проблемами.

На самом деле, никотиновая зависимость увеличивает нервозность, вызывает желание закурить в напряженных ситуациях (что усугубляет стресс при невозможности сиюминутно удовлетворить потребность в сигарете). Ни одно из веществ, содержащихся в табачной продукции, не обладает успокаивающим эффектом.

Человек, который бросает курить, набирает вес.

Один из самых популярных мифов. На самом деле здесь всего доля правды. Дело в том, что эта вредная привычка может лишь притуплять чувство голода, из-за чего человек начинает меньше есть и худеет. Поэтому, причина по которой человек набирает вес при отказе от курения – увеличение аппетита. Кроме того, люди сами часто заменяют вредную привычку едой, что не так уж хорошо. Однако длительное употребление табачной продукции приводит нарушению обмена веществ и, как следствие, к ожирению.

Новый год – отличный повод бросит курить. Ведь как правило именно этот праздник знаменует начало новой жизни. Кроме того, курить зимой ещё вреднее, чем в теплое время года. Вот восемь причины, почему это опасно для здоровья:

Обморожение: никотин способствует расширению сосудов, что приводит к быстрой потере тепла. Зимой это может привести к обморожению легких и конечностей.
Шелушение губ: сигареты сушат ротовую полость, поэтому у курильщиков появляется привычка облизывать губы. Влажные губы при контакте с морозным воздухом трескаются и шелушатся, а в их углах появляются заеды.
Мокрота: из-за поочередного вдыхания то горячего, то холодного воздуха в организме курильщика происходит резкий перепад температур. Это негативно влияет на дыхательную систему, способствуя образованию мокроты в горле.
Состояние связок: тот же перепад температур влияет и на состояние связок: голос может осипнуть.
Повреждение эмали: перепад температур опасен и для зубов — он может вызывать микротрещины. Это способствует повышению чувствительности и проникновению болезнетворных микроорганизмов.
Угроза сезонных заболеваний: у курильщиков нарушается баланс бактерий в ротовой полости, а слизистая носа пересыхает. Такие условия идеальны для вирусов, поэтому курящие люди чаще заражаются гриппом и ОРВИ.
Нагрузка на сердце: сердце в холодное время года и так работает больше обычного! Курение дополнительно его нагружает, повышает давление и увеличивает риск тромбообразования.
Риск эмфиземы: токсичные газы и холодный воздух влияют на эластичность кровеносных сосудов. Из-за этого может возникнуть эмфизема и другие заболевания.

Раньше этот снеговик был человеком, который очень долго курил

Как уже было сказано ранее, чтобы бросить курить, можно придумать себе какое-то занятие или хобби, чтобы сделать это было легче. Но ничто не может быть лучше, чем совместить приятное с полезным. Для вас подборка того, что можно почитать, посмотреть или послушать, чтобы помочь себе завязать с этой пагубной привычкой.

Что послушать:

«Страхи/Ошибки»: как наконец бросить курить?
«Просто такая генетика» Курение.
Наталья Грейс, «Кури, пока не сдохнешь».
Аудиоверсия книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Что посмотреть:

«Среда обитания. Табачный заговор».
«Никотин. Секреты манипуляции».
«Сигареты: что там внутри?».
«Вред курения для головного мозга».
«Сигареты. История обмана».
«Никотин: почему нам нравится курить?».

Что почитать:

Аллен Карр и все-все-все: подборка книг для бросающих.
Андреас Иопп, «Мне очень нравится курить, но я бросаю».
Сергей Князев, «Некурим. Быть счастливым некурящим».
Алекс Астаров, «Как бросить курить, если не хватает силы воли».
Давид Кипнис, «Как 100% бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь».
Расс Хэррис, «Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить».
М. А. Тетюшкин, «Информационная технология освобождения от алкогольной и никотиновой зависимости, депрессии, хронической усталости».
Аллен Карр, «Мой легкий способ».
Аллен Карр, «Бросай курить сейчас, не набирая вес».
Владимир Шахиджанян, «Курить, чтобы бросить!».

В завершении хочется сказать, самое главное в борьбе с курением – это вера в себя. Мы быстро все бросаем, даже толком не попытавшись и надеемся на какое-то чудо, которое поможет нам завязать с этой пагубной привычкой. Однако оно есть – и это мы сами. Бросить курить нужно прежде всего для себя, осознать, как наш организм страдает и какую боль мы ему причиняем.

Ещё одна причина, по которой людям тяжело справиться с этой привычкой заключается в том, что наша жизнь не меняется после последней сигареты. Суть здесь в чем: когда вы бросаете курить, ваш режим практически ничем не отличается о того, что было раньше, когда вы курили. Попытайтесь изменить его кардинально: добавьте к этому правильное питание, занятия спортом, откройте для себя новые увлечения.

Сейчас может казаться, что вам нечего терять, но, когда вы хотя бы на один день приготовите для себя вкусную и полезную еду, сходите на аэробику, посетите какие-нибудь занятие или проведете их дома и при этом не выкурите ни одной сигареты – вы ощутите жизнь иначе. А если так вы продержитесь несколько недель, то это принесет вам колоссальный результат, который станет для вас ещё большей мотивацией. Главное помните: сложно только начать, но ничего невозможного в этом нет.

А если всех перечисленных аргументов для вас недостаточно, подумайте о том, что пока вы курите, в мире грустит один бездомный котенок, которому за стоимость пачки сигарет вы могли бы купить корм. Не обижайте котиков и будьте здоровы!