Как безопасно ходить в гололёд?

Зимние месяцы — время повышенной опасности, когда стоит быть особенно внимательным. Разбираемся, как передвигаться по гололёду, избегая травм.

Почему важно соблюдать осторожность?

Гололедица увеличивает риск падения и травмирования. Для профилактики столкновения с неприятностями необходимо придерживаться важных правил. 

Как ходить безопасно?

При движении по замерзшей дороге забудьте о расслабленной манере шага и подготовьтесь преодолевать препятствия.

Освободите руки. Положите смартфон в карман, сумку повесьте на плечо. Тяжёлые пакеты несите осторожно. 

Балансировка. Чуть разведите руки в стороны для улучшения устойчивости.

Наклон туловища. Слегка наклоняйте торс вперед, будто бежите трусцой.

Подгибание ног. Колени оставляйте слегка согнутыми.

Ритм шагов. Передвигайтесь мелкими шажками, осторожно касаясь земли всей ступнёй.

Скольжение. Осторожно перемещайтесь, возможно даже скользя, особенно на особо опасных участках дороги.

Главное — обеспечить максимальную устойчивость, контролировать положение тела и избегать чрезмерного напряжения мышц шеи, возникающего при холодной погоде.

Если падение неизбежно, правильная позиция существенно снизит тяжесть повреждений. 

Исправление положения (если возможно): попытка восстановления баланса движением вытянутой руки.

Не забывайте про группировку. Попробуйте подтянуть голову ближе к плечам, прижать локти к телу и выгнуть спину дугой. Прислоните подбородок к шее и слегка согните ноги. Стремитесь приземляться на бок, избегая падения на спину и живот. Важно помнить, что некоторые зоны наиболее уязвимы при падениях — это ягодицы, локти, ладони вытянутых рук и колени.

По статистике, взрослые, особенно пожилого возраста, подвергаются большему риску переломов вследствие ослабления костной ткани и снижения координации. Чаще всего повреждения касаются верхних отделов конечностей, тазобедренных суставов и позвоночника.

Первая помощь после падения

При получении травмы первым делом оцените своё состояние.

Острая боль, тошнота, головокружение сигнализируют о возможном повреждении внутренних органов либо сотрясении мозга.

Немедленно обратитесь в медицинское учреждение, если испытываете сильную боль при попытке подняться.

После подъема осмотрите место удара и приложите холод примерно на четверть часа.

Правильный выбор зимней экипировки

Для дополнительной защиты рекомендуется носить многослойную одежду: шапку, шарф, теплые вещи и не только. Они защитят вас от травм и переохлаждения. Обувь выбирайте удобную, устойчивую и с рифлёной подошвой. Высокие каблуки крайне нежелательны.

Как меньше падать?

Регулярные занятия спортом помогают повысить устойчивость организма и снижают риски переломов. Особенно полезны зимние виды спорта, такие как фигурное катание или ролики, поскольку они развивают чувство равновесия и способность группироваться при падении.

Катание на коньках включает обучение технике безопасного падения, что полезно не только спортсменам, но и обычным людям.

Что советуют спортсмены?

При падении стремитесь занять позицию на боку, прижимая голову руками или подставляя полусогнутую руку для торможения. 

Избегайте удара затылком, подтягивая подбородок к груди.

Амортизация ударом полусогнутых рук позволяет минимизировать силу столкновения.

Главное — внимательность

Будьте внимательны возле лестниц и крутых склонов. Поднимаясь по лестнице, используйте перила и ставьте ногу полностью на каждую ступеньку.

И самое важное правило – переходить улицу на скользкой дороге можно исключительно по правилам дорожного движения, иначе велика вероятность попасть под колеса автомобиля.