Весенний авитаминоз: почему сибиряки чувствуют усталость и чаще болеют
После долгой зимы многие замечают сонливость, усталость и снижение иммунитета. Одна из причин — авитаминоз. В холодное время года в рационе меньше свежих овощей и фруктов, а те, что попадают на стол, часто уже теряют часть полезных веществ. Кроме того, весной могут обостряться заболевания желудочно-кишечного тракта, из-за чего витамины хуже усваиваются. Организм может недополучать и важные микроэлементы — железо, йод, селен.
Как предотвратить авитаминоз, рассказывает заведующая отделом разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья, врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Наталья Гомерова.
Среди распространенных симптомов — сонливость, раздражительность, хроническая усталость, апатия, частые простуды и медленное восстановление после болезни. Возможны и внешние признаки: бледность кожи, сухость и шелушение, тусклые волосы, их ломкость и выпадение, трещины на губах, кровоточивость десен и ломкость ногтей. При появлении таких симптомов важно обратиться к врачу-терапевту, чтобы выяснить причину и при необходимости подобрать лечение.
Весной организм особенно нуждается в витаминах A, C, D, E и группы B. Они помогают поддерживать иммунитет, укрепляют нервную систему, улучшают состояние кожи, волос и костей, повышают уровень энергии.
«Главная профилактика — разнообразное и сбалансированное питание. Включайте в рацион овощи и фрукты, зелень, крупы, рыбу, мясо птицы, кисломолочные продукты, орехи и семечки. Полезны витаминные напитки — например, настои шиповника или калины, компоты из сухофруктов. Старайтесь чаще готовить на пару или запекать продукты — так в них сохраняется больше полезных веществ», — рассказывает Наталья Гомерова.
Эксперт предупреждает, что поливитаминные комплексы лучше принимать по рекомендации врача и в индивидуальной дозировке. Самостоятельный прием больших доз витаминов может нанести вред организму.
