Сколько воды нужно пить в день: как определить свою норму?
Вода – важнейший ресурс для организма человека. Давайте поговорим о том, как же правильно рассчитать свою индивидуальную норму.
Сколько в среднем нужно человеку?
Если у вас нормальный вес, то рекомендуется 25–30 миллилитров жидкости на 1 килограмм массы тела. То есть если вы весите 60 килограммов, то выпивать нужно 30 х 60 = 1 800 миллилитров или 1,8 литра в день. Если же у вас присутствует избыточный вес и вы не планируете худеть, расчет будет иным. В таком случае вам понадобится 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание, что расчеты ведутся не в рамках фактического веса человека, а рекомендуемого.
Как определить рекомендуемый вес?
Самая простая формула заключается в вычитании 100 из вашего роста. Например, вы ростом 190 см: 190 – 100 = 90, последняя цифра и будет вашим рекомендованным весом. Человеку, который решил снизить вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса – 40 миллилитров жидкости на 1 килограмм рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Пол человека в этих расчетах никак не влияет на показатели.
Помимо этого рассчитывается общий объем жидкости. В него входят вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50–70 % от общего объема всей жидкости.
Что еще стоит учесть?
Поговорим о том, что еще надо учитывать при расчете.
Например, важно понимать, что алкоголь, сладкие газированные напитки и подобные жидкости приравниваются к еде.
При некоторых заболеваниях – при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности – медики могут корректировать объем потребляемой вами воды. Некоторым пациентам советуют пить сильно больше, чем обычно.
При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваний человеку в принципе необходимо больше жидкости для борьбы с вирусами и болью.
Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды. Не стоит думать, что кофе или чай будут заменять вам воду.
Почему вода полезна?
Вода является жизненно важным элементом для человеческого организма и играет ключевую роль в обеспечении многих физиологических процессов. Рассмотрим подробнее пользу питьевой воды для здоровья.
Гидратация клеток. Вода составляет около 60 % массы тела взрослого человека и необходима для нормальной жизнедеятельности всех клеток и тканей организма.
Транспортировка питательных веществ. Вода служит основным транспортировщиком витаминов, минералов и других необходимых элементов ко всем органам и тканям.
Терморегуляция. Через потоотделение вода помогает организму поддерживать оптимальную температуру тела, защищая его от перегрева и других угроз.
Выведение токсинов. Вода активно участвует в процессе очищения организма от продуктов метаболизма и токсичных веществ, выводимых почками и кожей.
Амортизация суставов. Вода обеспечивает смазывание суставных поверхностей, смягчая нагрузку на суставы и предупреждая травмы.
Обеспечение функций мозга. Гидратация важна для оптимальной работы мозга, включая память, концентрацию внимания и когнитивные способности.
Защита органов. Вода формирует вокруг внутренних органов защитный слой, минимизируя возможные повреждения и создавая условия для нормального функционирования.
Предупреждение болезней. Регулярное потребление чистой воды помогает снизить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и даже некоторых видов рака.
Снижение риска сердечных заболеваний. Достаточное количество воды в рационе связано с понижением вероятности развития ишемической болезни сердца и инсульта.
Уменьшение аппетита. Иногда жажда маскируется чувством голода, поэтому стакан воды перед едой может предотвратить переедание и способствовать контролю над весом.
