Чем опасно использование гаджетов и сколько часов можно смотреть в экран телефона?
Использование гаджетов имеет ряд рисков и потенциальных опасностей, особенно если речь идет о длительном смотрении в экран телефона. Поговорим про основные риски относительно продолжительности просмотра и разберём рекомендации врачей.
Риски длительного использования смартфонов
Нарушение зрения и сна
Синдром сухого глаза. Длительное смотрение в экран вызывает сухость глаз, покраснение и усталость зрения. С этим лучше не шутить, чтобы не пришлось обращаться к офтальмологу.
Головные боли и напряжение глаз. Экраны излучают синий свет, который может вызывать головные боли и зрительную утомляемость. Частые боли могут быть свидетельством злоупотребления гаджетами.
Нарушение сна. Излучаемый синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна, затрудняя засыпание и ухудшая качество сна. Без качественного сна организм не сможет как следует восстановиться.
Психическое здоровье
Стресс и тревожность. Постоянное пребывание онлайн создает стрессовые ситуации, ощущение нехватки времени и беспокойство из-за бесконечного потока информации. По возможности разбавляйте онлайн-беседы живым общением и отдыхом.
Социальная изоляция. Чрезмерное увлечение гаджетами может привести к социальной изоляции и снижению качества реальных межличностных взаимодействий. Многие исследователи замечали, что пользователи сети быстрее утомляются от разговоров и теряют коммуникативные навыки.
Интернет-зависимость. У некоторых пользователей развивается зависимость от социальных сетей и приложений, негативно влияющая на повседневную жизнь. Не дайте глобальной сети поглотить вас с головой.
Физическое здоровье
Проблемы с осанкой и позвоночником. Частое пользование смартфоном ведет к развитию плохой осанки, проблемам с шеей и спиной. Такие проблемы, по результатам исследований, охватили значительную часть населения всего мира.
Нервозность рук и пальцев. Повторяющиеся движения пальцами могут вызвать проблемы с суставами и мышцами рук. Если чувствуете нехарактерные боли в них, то это повод задуматься.
Сердечно-сосудистые заболевания. Сидячий образ жизни способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это серьёзная причина пойти к врачу прямо сейчас.
Сколько часов безопасно проводить перед экраном?
Рекомендуемая продолжительность ежедневного пользования телефоном зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Для большинства взрослых эксперты рекомендуют ограничить просмотр смартфона примерно до 2–3 часов в сутки, хотя многие люди проводят значительно больше времени перед экраном ежедневно. Важно учитывать также перерывы каждые полчаса активного использования устройства, давая отдых глазам и телу.
Для детей ограничения строже.
Дети младше двух лет вообще не должны пользоваться мобильными устройствами. Для них гаджеты особенно вредны.
От 2 до 5 лет рекомендуемое максимальное время составляет около часа в день. Не стоит оставлять телефон ребёнку надолго, а лучше и вовсе воздержаться от этого.
Детям старше пяти лет рекомендуется ограничивать использование гаджетов до 1–2 часов в день, уделяя внимание активному образу жизни и другим видам досуга. Если же компьютер необходим для выполнения заданий в школе, то тогда стоит делать небольшие разминки с отдыхом.
Советы по безопасному пользованию гаджетами
Установите режим “ночника” или используйте специальные приложения для фильтрации синего света вечером. Дайте глазам отдохнуть достаточное количество времени.
Регулярно делайте паузы и упражнения для глаз (каждые 20 минут смотрите вдаль на расстоянии 5-6 метров в течение 20 секунд). Моргайте чаще, чтобы снимать напряжение.
Следите за позой тела, держите телефон чуть ниже уровня глаз, избегайте напряжения шеи и спины. Длительное использование в такой конфигурации может привести к серьёзным осложнениям.
Не пользуйтесь устройством непосредственно перед сном. В вечернее время нагрузка на глаза усиливается, в это время вам уже нужно отдыхать.
Используйте голосовые команды и диктовку там, где возможно, чтобы уменьшить нагрузку на руки и пальцы.
Устраивайте себе время отдыха. Например постарайтесь не пользоваться гаджетами в выходные. Это поможет вам отдохнуть и расслабиться, снять стресс перед новой рабочей неделей.
Разумное ограничение времени нахождения перед экраном телефона, соблюдение рекомендаций врачей и эргономики позволят минимизировать потенциальные негативные последствия постоянного использования гаджетов. Если чувствуете, что ваше самочувствие ухудшилось — срочно обратитесь к врачу.
