Как правильно понижать давление?

Гипертония часто протекает бессимптомно, но значительно увеличивает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Разбираемся, как быстро снизить давление без лекарств. По данным ВОЗ, высокое давление — одна из главных причин преждевременной смертности в мире.

Что такое высокое давление и чем оно опасно?

Артериальную гипертензию называют «тихим убийцей». Она может не проявляться годами, но при этом разрушает сосуды и сердце. Иногда появляются головные боли, одышка или носовые кровотечения. Эти симптомы легко спутать с другими болезнями. Единственный надёжный способ выявить гипертонию — регулярно измерять давление.

Как измеряют давление?

Систолическое (верхнее) — давление в сосудах в момент сокращения сердца.

Диастолическое (нижнее) — давление в момент расслабления сердечной мышцы.

Постоянно высокое давление изнашивает сосуды, что может привести к их разрыву и опасным последствиям для жизни.

Какое давление считается высоким?

В США — от 130/80 мм рт. ст.

В России и Европе — от 140/90 мм рт. ст.

Если ваши показатели достигают таких значений, необходимо принимать меры.

Как понять, что давление повышено?

Большинство людей не чувствует изменений. Симптомы появляются только при очень высоких значениях (180/120 и выше).

Основные симптомы

Сильная головная боль.

Боль в груди.

Головокружение.

Одышка.

Тошнота, рвота.

Нарушение зрения.

Спутанность сознания.

Кто в группе риска?

Гипертония чаще встречается у людей с лишним весом, любителей солёной пищи и курильщиков. Это опасно и для тех, кто мало двигается, злоупотребляет алкоголем или кофеином. В группе риска находятся и люди старше 65 лет и те, у кого есть наследственная предрасположенность или же сахарный диабет.

Как быстро снизить давление дома?

Эти способы — экстренная помощь, которую можно применять только в экстренных условиях. Для полноценного лечения обязательно обратитесь к врачу.

Глубокое дыхание. Медленные вдохи и выдохи (не забывайте при этом считать от 1 до 5) насыщают кровь кислородом и снижают нагрузку на сердце. Повторяйте упражнение 3–5 минут.

Тёплая ванночка для рук или ног. Погрузите ноги и руки в воду около 45°C на 10 минут. Сосуды расширятся, и давление немного снизится.

Тёмный шоколад. Съешьте дольку горького шоколада (лучше всего без добавок). Он содержит флаванолы, полезные для сосудов. Осторожно: у некоторых людей кофеин может повышать давление.

Мятный чай. Заварите себе мяту, дайте напитку настояться и пейте медленно. Мята помогает расслабиться и снизить давление.

Соки. Грейпфрутовый или томатный сок содержат калий и ликопин, полезные для гипертоников. Однако помните, что грейпфрут нельзя сочетать с некоторыми лекарствами.

Валерьянка. Успокоительное средство помогает справиться со стрессом и снизить давление. Но не нужно злоупотреблять лекарством.

Снижение стресса. Медитация, йога или просто отдых помогут вам успокоить нервную систему и нормализовать показатели.

Какие лекарства назначают при гипертонии?

Врач подбирает вам терапию индивидуально. Часто используются комбинации препаратов.

Диуретики (мочегонные)

Ингибиторы АПФ

Блокаторы рецепторов ангиотензина II

Блокаторы кальциевых каналов

Самолечение — это опасно. Принимайте только те препараты, которые вам назначил лечащий врач.

Как снизить давление надолго без лекарств?

Сбросьте лишний вес. Каждый килограмм снижает давление примерно на 1 пункт.

Больше двигайтесь и не ленитесь. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание) по 30 минут в день снижают давление на 5–8 пунктов.

Питайтесь правильно. Больше овощей, фруктов, цельных злаков; меньше жирного и солёного. Всё это повышает риски повышения давления. 

Ограничьте соль в своём рационе. Снижение потребления соли уменьшает давление на 5–6 пунктов.

Меньше алкоголя. Лучше всего отказаться от алкоголя. Особенно вредным в этом плане выступает пиво. Оно задерживает жидкость и повышает давление.

Бросьте курить. Каждая сигарета сильно поднимает давление. Отказ от вредной привычки поможет чувствовать себя лучше. 

Высыпайтесь. Тратьте на сон не менее 7 часов в сутки.

Управляйте стрессом. Хронический стресс — враг сосудов. Постарайтесь меньше нервничать и больше отдыхать. 

Контролируйте давление дома. Это поможет отслеживать эффективность мер лечения.

Поддержка близких. Расскажите родным о своей проблеме. Забота хорошо снижает стресс.