150 минут движения в неделю: врачи назвали нормы кардионагрузки для новосибирцев

С 8 по 14 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности. Врачи напоминают: людям от 16 до 60 лет необходима кардионагрузка лёгкой и средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. При этом заниматься спортом можно совершенно бесплатно — в Новосибирске работают группы северной ходьбы, гимнастики, волейбола и футбола для всех желающих.

Врачи предупреждают: малоподвижный образ жизни так же опасен для здоровья, как курение или лишний вес. Недостаток движения повышает риск ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета второго типа — на 27%, а вероятность заболеть раком толстой кишки или молочной железы — на 21–25%. Движение необходимо для нормальной работы каждой клетки организма. Даже простая прогулка на свежем воздухе улучшает кровоснабжение органов и насыщает их кислородом.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, сердце и лёгкие, снижают давление, уровень холестерина и сахара в крови, помогают бороться с депрессией и предотвращают опасные переломы в пожилом возрасте. Врачи советуют жителям Новосибирска от 16 до 60 лет уделять кардионагрузкам лёгкой и средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а для улучшения работы сердечно-сосудистой системы — нарастить это время до 300 минут. В качестве кардиотренировки подойдут быстрая ходьба, уборка по дому, плавание или езда на велосипеде. Если нет возможности заниматься в будни, можно устроить «спортивные выходные» и компенсировать активность за два дня.

Главное — выбрать то, что нравится и подходит по здоровью. Для этого не нужен дорогой абонемент. Например, в Новосибирске уже много лет работают бесплатные группы по северной ходьбе. Если не хватает силы воли, всегда можно найти группу единомышленников для бесплатных занятий спортом.

«Северная ходьба — это свежий воздух, хорошее настроение, улыбка. Когда улыбка появляется на лице, люди повторно приходят на тренировки, уже тогда мы можем говорить об улучшении физических данных, — рассказывает Лариса Аезжева, председатель Новосибирского областного отделения Федерации северной ходьбы. — Я представляю муниципальную организацию «Стадион» — это бесплатный спорт для жителей Новосибирска. Единственное, что нужно сделать, это взять справку у терапевта для занятий в группе здоровья и приходить на тренировки 2–3 раза в неделю».

Помимо северной ходьбы, в графике бесплатных занятий Новосибирска — гимнастика, настольный теннис, футбол и волейбол. Несколько раз в неделю в городских парках и скверах проходят групповые зарядки для укрепления мышц и суставов. Расписание опубликовано на городских сайтах.

В районах области открыты стадионы и площадки с уличными тренажёрами, работают секции и спортивные клубы. Для новичков регулярно проводят любительские соревнования и спартакиады.

Тем, кто не знает, с чего начать, помогут специалисты центров здоровья. Прийти туда может любой желающий — нужны только паспорт и полис ОМС, прикрепления к поликлинике не требуется. Записаться можно через «Госуслуги» или по телефону единой регистратуры 122.