Сколько должен спать школьник — рассказали в Роспотребнадзоре Алтайского края

Здоровье школьника сильно зависит от количества и качества его сна. Полноценный ночной сон важен, так как в это время информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Это необходимо для успешной учебной деятельности и психического развития ребенка. В этом уверены в Роспотребнадзоре Алтайского края.

По мнению специалистов ведомства, недостаток сна может привести к истощению нервной системы, снижению работоспособности и ослаблению иммунитета. Это особенно важно учитывать в школьном возрасте, когда нервная система ребенка еще не полностью сформирована и чувствительна к внешним раздражителям.

Потребность в сне варьируется в зависимости от возраста. Чем младше ребенок, тем больше он нуждается в отдыхе. Поэтому важно соблюдать рекомендуемые нормы ночного сна для детей разных возрастных групп:

Для детей 4-7 лет: не менее 11 часов.

Для детей 8-10 лет: не менее 10 часов.

Для подростков 11-14 лет: не менее 9 часов.

Для подростков старше 15 лет: не менее 8,5 часов.

Также рекомендуется дневной сон для первоклассников до 7 лет продолжительностью 2,5 часа, а для детей старше 7 лет – 1,5 часа.

«Во время экзаменов, перед важными контрольными работами и при интенсивной умственной нагрузке школьникам следует увеличить продолжительность сна хотя бы на один час. Исследования показывают, что недостаток сна на 2-2,5 часа снижает работоспособность ребенка на уроках на 30 процентов по сравнению с детьми, которые спят достаточно», — отмечают эксперты.

Чтобы избежать проблем с засыпанием, важно соблюдать режим сна и ложиться в одно и то же время каждый день. Глубокому сну могут мешать громкие разговоры, яркий свет и музыка. После 19 часов рекомендуется избегать эмоциональных нагрузок, таких как шумные игры или просмотр фильмов, чтобы создать благоприятные условия для отдыха.